Exerciţiile fizice au mii de beneficii pentru sănătate. Harvard Medical School a identificat 5 tipuri de activităţi fizice care ar fi cele mai sănătoase, din punctul lor de vedere. Aceste exerciții te pot ajuta să-ţi controlezi greutatea, îmbunătăţeşti echilibrul şi mobilitatea de mişcare, întăreşti oasele, protejezi articulațiile și chiar să previi pierderea memoriei.
Indiferent de vârstă sau condiție fizică, aceste activităţi sunt unele dintre cele mai bune exerciții și sunt recomandate tuturor. Ele nu numai că te mențin formă, dar reduc si riscul apariției multor bolir. Cât de des ar trebui să fie practicate? Potrivit Universitatii de Medicina Harvard, trebuie să petreci cel puțin 30 de minute pe zi făcând exerciții aerobe și doua antrenamente pe săptămână de forță pentru a te considera o persoană activă.
1. Înotul este o modalitate excelentă de a te menține activ și de a te bucura de mișcare.
Studiile arată că înotul este unul dintre cele mai bune sporturi. Apa susţine corpul, reducând presiunea asupra articulaţiilor, astfel încât mişcările sunt mult mai fluide şi mai puţin violente. Persoanele cu artrită se pot simţi bine după ce înoată, deoarece au suport pentru greutate şi antrenament pentru toate grupele de muşchii. Exerciţiul în apă aduce avantaje multiple: construirea condiției fizice, îmbunătăţirea metabolismului și chiar a respiraţiei. Pentru o activitate cardiovascular bună, introdu aerobicul în apă (agaugym).
2. Tai Chi-ul, sau „meditația în mișcare”, oferă o cale de a combina mișcarea blândă și relaxarea într-un mod simplu. Acestă artă marțială chineză se bazează pe mișcări fluide și organice care lucrează toți mușchii și calmează mintea. Oricine poate beneficia de efectele sale, indiferent de vârstă sau condiţie fizică. Pentru persoanele în vârstă, Tai Chi-ul poate contribui la menţinerea controlului echilibrului, după cum subliniază dr. Lee: „Pentru că echilibrul este o componentă importantă a aptitudinii fizice şi echilibrul se pierde odată cu vârsta”.
3. Experţii de la Harvard recomandă să creşti forţa musculară în loc de masa musculară pentru a obţine beneficiile maxime pentru sănătate. „Dacă nu îţi foloseşti muşchii, aceştia îşi pierd puterea în timp”, afirmă dr. Lee. Lucrând mai mulţi muşchi vei arde mai multe calorii şi astfel este mai uşor să îți menţii greutatea dorită. Începe treptat: Începe cu doar câteva kilograme care să îți permită să faci 10 repetări. Crește treptat greutatea în timp și numărul de repetări până la 12-15.
4. Mersul poate fi cea mai ușoară modalitate de a introduce activitate fizică în rutina ta zilnică – chiar și Harvard Medical School recunoaște asta. „Mersul este un exercițiu simplu, dar puternic, care îți poate oferi beneficii cum ar fi menținerea formei, îmbunătățirea colesterolului, întărirea oaselor, controlul tensiunii arteriale, optimizarea stării tale de spirit și reducerea riscurilor pentru diabet și boli cardiovasculare”. Potrivit Harvard Health Publishing, „mai multe studii au arătat că mersul pe jos şi alte activităţi fizice pot chiar îmbunătăţi memoria şi pot preveni pierderea memoriei legată de vârstă”.
5. Exerciţiile Kegel deşi mai puţin cunoscute sunt printre primele 5 activităţi fizice recomandate de Harvard Medical School. Acestea întăresc muşchii planșeului pelvin care susţin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul. Pentru a-l face corect, contractă muşchii pe care i-ai folosi pentru a evita urinarea, ține contracția timp de 2-3 secunde și apoi relaxează-te complet. Fă 4-5 seturi de 10 repetări pe zi sau urmărește tutoriale video pentru detalii suplimentare.
